どうもしろねぎお父さんです。
今回もお金の掛からないダイエット時の一工夫を一つ紹介します。なんかここ最近ダイエット関係の記事ばかりのような気もしますが悪しからず💦
タイトルにある通り水を一杯飲んで痩せよう‼️って事です。
私はこのやり方で痩せることは出来ました‼️
なぜ水を飲むと痩せるのか？
水を飲むだけで痩せるなんて信じられない、と思うでしょう。しかし、水が体に与える影響を知ると納得できるとおもいます。
①代謝が上がる
水を飲むと体内の代謝が活発になります。特に冷たい水を飲むと体温を上げるためにエネルギーが消費され、これがカロリーの燃焼につながります。研究によると、水を飲むことで基礎代謝が最大30%程度向上することが分かっています。
②満腹感を得られる
食事の前に水を飲むことで、胃が膨らみ満腹感を得られます。その結果、食事の量を自然に減らすことができ、摂取カロリーのコントロールが可能です。
③デトックス効果
十分な水分摂取は体内の老廃物の排出を助けます。便秘が改善され、むくみも軽減されるため、体がスッキリ見えるようになります。
④水自体がカロリー無し
甘い飲み物やアルコールを控えて水に置き換えるだけでも、摂取カロリーを大幅に削減できます。
水を飲むべきタイミングは？
効果的な水の飲み方にはタイミングが大切です。
①朝起きた直後
寝ている間に失った水分を補給するために、朝一杯の水を飲むことが重要です。冷たい水よりも常温やぬるま湯がおすすめです。これにより、腸の動きが活発になり、デトックス効果が期待できます。
②食事の30分前
食事前に水を飲むことで、胃をある程度満たし、過剰な食事を防ぐことができます。これにより、摂取カロリーを自然に減らすことができます。
③運動の前後
運動をする前後に水を飲むことで、汗で失った水分を補いながら、代謝をさらに向上させることができます。
④空腹を感じた時
実は空腹と喉の渇きの感覚は似ているため、空腹を感じたらまず水を飲んでみると良いでしょう。これで実際に空腹が抑えられる場合があります。
水を飲むタイミングを書き出してみましたがほんの一例ですので継続しやすいように各々に合う摂取の仕方で良いと思います。
１日に必要な摂取量は体重×30mlが目安です。
私で例えると体重が65キロ×30で1950になりますので１日に約2リットルが目安になります。
一週間二週間では一気に痩せないですが１ヶ月２ヶ月３ヶ月も続けていたら、むくみが取れた！便秘が治った！肌もなんかキレイになってきた！等の変化もハッキリ感じられてくると思いますので騙されたと思って是非とも私生活に水を飲む習慣を取り入れてみてください。
継続は力なり
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